Entrainement indoor

Exercice 1 
Les joueurs en attaque sur leur zone (tapis) doivent lancer sans se faire attraper le disque par la défense (incite au jeu audessus). Une fois le disque arrivée en main ou au sol. Les défenseurs ont le droit d'aller dans leur zone à leur tour et les attaquants doivent passer le plus rapidement en défense. On peut compter les points 1 pts pour un disque attraper dans la zone.
OBJ: travailler sur le fractionné rapide, favoriser le jeu type upside ou blade

Exercice 2
On change de poste sans arrêt. on passe de 1 à 6.
1 - je lance à 5 dans le coté fermé en évitant la défense qui potch
2 - une fois lancé je défends sur le porteur
3 - je potch en gênant le plus possible le lanceur tout en restant à plus de 3m (défense active)
Dès que la passe est faite tout le monde bouge instantanément pour s'entrainner à réagir à la passe
3 - à la passe je fais un sprint jusqu'à une première zone, de là je trotine en faisant ischio, cuisses (gammes), puis depuis la deuxième zone je reviens en sprint.
4 - une fois arrivé dans le stask je lève les bras en sautillant pour l'échauffement et afin d'obliger la passe à passer par dessus le stack ou devant.
ej change de postion jusqu'au fond du stack c'est alors le moment de faire l'appel depuis le fond vers le fermé en sprint.
Une fois le disque attrapé je fonce en 6 pour faire mes étirements.
Obj : faire les gammes tout en s'entrainnant à lutter contre le potch qui nous a posé problème.

Exercice 3
Malgré toutes les flèches c'est très simple
Il nous a sérieusement manqué de tactique toute faites et l'idée est de ne pas en avoir mille.
Donc en résumant toutes celles travaillées depuis 3ans on obtient celle ci qui est un condensé de plusieurs et qui a le mérite d'etre un seul truc à apprendre.
3 contre 3
Chaque équipe impose à l'autre l'ordre de la tactique tel que :
Si je dis B c'est B qui part en premier et le deuxième sera forcément celui est le plus devant (A)
si je dis C c'est encore A qui suit; etc...

Dans tous les cas:
1 - Le premier fonce coté fermé directement avec un appel droit (pas de banane)
il revient long de ligne et regarde le lanceur (cette passe est souvent délaissé; trop)
au 3/4 du terrain il pique un sprint vers la zone en coté ouvert.
2 - au moment ou le premier revient sur la ligne... le 2eme part en ouvert (pas pour la passe) mais pour attiré son joueur de là, il a le choix soit faire un piston recycle et revient en ouvert (marche très bien), soit part en fermé pour la petite passe devant le handleur.
....dans le même temps le 3eme part au fond pour attiré son joueur avec lui afin qu'il couvre la longue (derrière lui), de là il doit regardé ce que fait le 2eme si le 2eme va en ouvert le 3eme va pleine balle au centre/fermé, si le 2eme va en fermé le 3eme part pleine balle en ouvert le long de la ligne.

Cette tactique offre 4 possiblitié claire et attendue par le handleur ce qui a manqué par moment.
Elle ne peut pas etre anticipée, grace au changement d'appel (je nomme B en premier ou A, etc)
Et si il anticipe le mouvement cela offre des coups plus faciles encore.
Elle nécessite d'être apprise.

Obj : travailler le fractionné par des temps de courses et de repos.
apprendre in situ les situations et l'application de cette tactique,
L'équipe en face qui annonce la phase, peut voir et critiquer celle qui pratique pendant son temps de repos.